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秋のマインドフルネス

秋のマインドフルネス
香りで呼吸を整える

マインドフルネスとは

精油と瞑想

“今”この瞬間に意識を集中させた状態のことを指します。
実践方法として瞑想や呼吸法があり、気持ちをリラックスさせたりストレス耐性を高めることができるといわれています。
精油の香りと組み合わせることで、心を安定させるセロトニンの
分泌をより促すことができます。

※セロトニン・・・心を安定させたり、ネガティブな気分の解消、
痛みを和するなどの重要な働きをします。

マインドフルネスおすすめ精油 セット購入がお得

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フランキンセンス5㎖(3,520円)+真正ラベンダー5㎖(2,090円)

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ウッディーで澄んだ甘さを感じる香り
フランキンセンス

神聖な精油

心を鎮め、祈りと瞑想に誘うことから宗教儀式や薫香に使用されてきました。幹から採れる樹脂は、その涙のような形から”魂の涙”とも呼ばれています。

フランキンセンス

瞑想やヨガに

深く沁み透るような香りは、緊張や不安がもたらす浅く速い呼吸から、深くゆったりした呼吸へと導き、胸部の緊張を解いてくれます。

さらに相乗効果
フローラルで奥深い香りラベンダー

怒りを和らげ、行き場のなくなった感情を解放し、心のバランスをとります。不安定な心や鬱屈を落ち着かせてくれるでしょう。

フレッシュで爽やかな香り

精神的なストレスからリフレッシュさせてくれ、前向きな明るい気持ちにさせてくれます。思考をクリアにし、集中力を高めてくれるでしょう。

ワンランクアップ精油
サンダルウッド

フランキンセンスと同様に古くから宗教的儀式や瞑想に用いられてきたサンダルウッド(和名:白檀)。
精神面への結びつきが強く、昂った気持ちを安定させ心にゆとりを与えてくれます。

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サンダルウッド3㎖

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使い方
深呼吸の仕方〜腹式呼吸
  • 椅子や床に垂直に座ります。
  • 肩の力を抜いてリラックスし、目は軽く閉じます。
  • へその下(丹田)を意識しゆっくりと息を吐き切ります。ゆっくり
    息を吐き切ることで、吸うときにたくさんの空気が身体に入ります。
  • この呼吸を繰り返します。1日1回5分程度、起床時や仕事を始めるとき、
    就寝時などの活動を切り替えるタイミングで行うとよいでしょう。
精油を使った浄化の方法

アロマディフューザーを使って空間に香りを拡散させます。
アロマスプレーを使用することもおすすめです。

【スプレーの作り方】

  • スプレー容器に無水エタノールを10mlもしくはディスペールを15滴入れて精油を合計10滴になるように加え、よく振る。
  • 精製水を40mL加えてよく混ざったら完成。

深呼吸と心身の浄化

現代人はパソコンやスマートフォンを見つめる生活で、背中を丸め胸が縮こまった状態になるため、呼吸の質がとても悪くなっていると言われています。 浅く速い呼吸は自律神経の一種である交感神経を優位にし、心を高ぶらせて不安定にします。

深呼吸と心身の浄化1
深呼吸と心身の浄化2

逆に気持ちが落ち着いてリラックスしているときは、深くゆっくりとした呼吸になります。これは副交感神経が優位に働いているということです。
1日数回、意識して深い呼吸を取り入れると、心がクリアになっていくのが分かります。
「深呼吸を行う」ということが「心身の浄化」につながると言えるでしょう。

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